दोस्तों हर युवाओं का सपना होता है कि उनके बॉडी अच्छा और सुडौल दिखे। दोस्तों आज के जनरेशन में हर कोई लड़का चाहता है, कि वह दिखने में सुंदर और आकर्षक लगे उनके बॉडी सुडौल और मजबूत दिखे और इसके लिए अधिकतर लड़के एक्सरसाइज और जिम भी करते हैं, लेकिन यह सब करने के बाद भी बहुत सारे युवाओं का सपना अधूरा रह जाता है दोस्तों इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे जेनेटिक प्रॉब्लम या शरीर में प्रोटीन विटामिन या पोषक तत्वों की के कारण। आज के इस लेख में जानेंगे मसल्स बढ़ाने के घरेलू टिप्स और खाए जाने वाले घरेलू व्यंजनों के बारे में जो तेजी से कुछ ही दिनों में आपके शरीर के मसल्स को बढ़ाएंगे आपकी बॉडी को फिट रखेंगे और दूसरे की अपेक्षा सुंदर और सुडोल बड़ी दिखेंगे। दोस्तों इस लेख में जो जानकारी बताऊंगा यह जानकारी आपके अधूरे सपने को पूरा करने में आपकी बहुत मदद करेगा यह उपाय मैं स्वयं बहुत सारे लड़के लोगों को कर चुका हूं और इसका बहुत ही पॉजिटिव रिजल्ट भी मिलता है। मार्केट की पाउडर खाकर बॉडी बनाने से बचे क्योंकि मार्केट से लेकर जो आप पाउडर कहते हैं वह पाउडर आपके शरीर को खोखला करता है। भले ही कुछ दिनों के लिए आपके बॉडी आकर्षक और अच्छे दिखें लेकिन समय के साथ यह आपकी हड्डियों को कमजोर और शरीर को अंदर से खोखला कर देता है। जिस समय से पहले आप कमजोर और वृद्धि नजर आने लगेंगे सावधान मार्केट का पाउडर भूल कर मत खाना। how-to-build-muscle-know-tips-to-increase-muscles
मसल्स बनाने के लिए क्या खाएं how-to-build-muscle-know-tips
दोस्तों यहां पर मैं आप लोगों को मसल्स बढ़ाने के लिए पांच ऐसे घरेलू व्यंजन बता रहा हूं जो बहुत ही तेजी से आपके शरीर के मसल्स को बिल्ड करेंगे और अंदर से आपके शरीर को लोहे के जैसा फौलाद बनाएंगे इसका रिजल्ट आपको बहुत ही कम समय में मिल जाएंगे। दोस्तों अगर यह फूड एक्सरसाइज करने के बाद खाते हो तो आपके शरीर पहलवान के जैसा फौलाद बन जाएगा।
1. सोयाबीन
दोस्तों सोयाबीन नेचुरल तरीके से मसल्स बिल्ड करने का सबसे अच्छा घरेलू फूड में से एक हैं। दोस्तों 5 किलो मीट खाने से जो आपको फायदा मिलता है वह फायदा मात्र एक किलो सोयाबीन खाने से मिल जाते हैं। सोयाबीन के अंदर में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3, ओमेगा 6, फैटी एसिड, आयरन, कैल्शियम, विटामिन डी, जिंक, फाइबर, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज, विटामिन बी, भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। और दोस्तों सोयाबीन में सबसे ज्यादा मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है सोयाबीन को प्रोटीन का मशीन कहा जाता है।
अक्सर जिम के एक्सपर्ट सोयाबीन खाने की सलाह देते हैं। सोयाबीन के अंदर बहुत ही ज्यादा गर्मीपन होता है इसलिए सोयाबीन खाएं तो इसे ज्यादा न खाकर थोड़ा-थोड़ा खाएं।
2. हरे मूंग
दोस्तों एक रिसर्च के अनुसार 50 अंडा खाने से जो फायदा आपके शरीर को मिलता है वह फायदा केवल एक किलो हरे मूंग खाने से मिल जाते हैं। दोस्तों हरे मूंग स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा लाभकारी और फायदेमंद होता है। मसल्स बढ़ाने के लिए हरे मूंग किसी रामबाण औषधि से काम नहीं दोस्तों हरे मूंग के अंदर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन विटामिन और कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं जो तेजी से मसल्स को बढ़ाते हैं। हरे मूंग की कीमत भी कम है और यह नेचुरल मसल्स बढ़ाने का हर्बल प्रोडक्ट है। दोस्तों डॉक्टर के अनुसार अगर प्रतिदिन हरा मूंग व्यायाम करके खाया जाए तो पूरे जिंदगी शरीर में कमजोरी और थकान नहीं होती। दोस्तों अधिकतर जिम करने वाले लोगों के अंदर में थकान होती हैं उसके लिए हरा मूंग रामबाण औषधि की तरह काम करेगा। हरे मूंग शरीर में खून को भी तेजी से बढ़ता है इसलिए शरीर के मसल्स बहुत ही जल्दी बिल्ड होता है।
3. चना
दोस्तों अक्सर डॉक्टर और जिम के एक्सपर्ट यही सलाह देते हैं की जल्दी बॉडी बनाना है तो चना खाएं आखिर चना खाने से क्या फायदा मिलता है। दोस्तों चना एक ऐसा प्राकृतिक मसल्स बढ़ाने का प्रोटीन का स्रोत है जो कम समय में अत्यधिक लाभ दे जाते हैं। दोस्तों चने का प्रयोग आप अपने दिनचर्या में इस प्रकार कर सकते हैं सब्जी सूप या रात में भीग कर सुबह खा सकते हैं। दोस्तों चना के अंदर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन फाइबर मैंगनीज कॉपर आयरन और जिंक भरपूर मात्रा में होते हैं। जो तेजी से मसल्स को बिल्ड करते हैं। चना से ज्यादा चना के पानी भी फायदेमंद होते हैं चना के पानी को पीने से स्वस्थ नहीं फूलता और शरीर की स्टैमिना पावर बढ़ती है। दोस्तों अगर आप व्यायाम करके चना खाए तो कम समय में ही आप देखेंगे आपकी बॉडी बनना शुरू हो जाएंगे अर्थात आपके मसल्स जल्दी गो करेंगे। चना खाने से शरीर की मेटाबॉलिज्म इंक्रीज होती है। इसलिए दुबले लोगों के लिए चना बहुत अच्छा और लाभकारी साबित होता है।
4. मूंगफली
दोस्तों मूंगफली को गरीबों का बादाम कहा जाता है बादाम तो हर किसी को सूट नहीं करता लेकिन मूंगफली सबको सूट कर लेता है। दोस्तों मूंगफली के अंदर सबसे ज्यादा मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो मसल्स को तेजी से इंक्रीज करता है। दोस्तों सुबह व्यायाम करने के बाद अगर तीन मुट्ठी मूंगफली खाया जाए तो शरीर हेल्दी और स्वस्थ रहेगा। अगर रात में तीन मुट्ठी मूंगफली भीगा कर रख दिया जाए और सुबह व्यायाम करके खाया जाए तो शरीर फौलाद और ताकतवर बन जाता है। दोस्तों मूंगफली के अंदर प्रोटीन विटामिन और जिंक पाया जाता है। दोस्तों बादाम खाने से शरीर में गर्मी बढ़ती है लेकिन मूंगफली खाने से शरीर में गर्मी बादाम जितना नहीं बढ़ती इसलिए दोस्तों मूंगफली को गरीबों का बदाम भी कहा जाता है। मूंगफली को अगर चने में मिलकर खाते हो तो आपकी बॉडी आकर्षक और बहुत ही कम समय में सुडौल नजर आने लगेंगे।
5. पनीर
दोस्तों पनीर एक ऐसा देसी व्यंजन है जो ऊर्जा और शक्ति का स्रोत कहा जाता है। अगर आप अपने डाइट में पनीर शामिल करते हैं तो दोस्तों अब को इसका अनेक लाभ मिलते हैं। पनीर के अंदर में प्रोटीन अमीनो एसिड खनिज लाइव सीन पाए जाते हैं जो शरीर के मसल्स को इंक्रीस करता है। दोस्तों अगर आप केवल प्रतिदिन 15 ग्राम पनीर खाते हैं तो एक महीने में आपकी बॉडी सुडौल और आकर्षण बन जाएंगे। पनीर को प्रोटीन का खजाना कहा जाता है और इसे बॉडी बनाने का मशीन भी लोग कहते हैं क्योंकि पनीर खाने से बहुत ही जल्दी बॉडी बनती है मतलब मसल्स बढ़ता है। पनीर को आप सुबह खाली पेट व्यायाम करने के बाद का सकते हो या आप इसे सब्जी के रूप में पका कर खा सकते हो लेकिन इसे व्यायाम करने के बाद सदा खाया जाए तो ज्यादा लाभकारी और सेहत के लिए फायदेमंद साबित होता है। दोस्तों पनीर शरीर में तेजी से खून बढ़ता है सस्ती को दूर करता है कमजोरी को भागता है शरीर के पीड़ा को दूर करता है और शरीर में थकान नहीं होने देता इसलिए पनीर खाने वाले लोग के बॉडी आकर्षक और सुडौल दिखते हैं लेकिन यह लाभ उन्हें ही मिल पाते हैं जो लोग एक्सरसाइज या जिम करते हैं
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मसल्स बढ़ाने के लिए क्या एक्सरसाइज करे
दोस्तों मसल्स बढ़ाने के लिए अनेक एक्सरसाइज और व्यायाम है इस लेख में 5 एक्सरसाइज और व्यायाम के बारे में बताएंगे जिनमें से जो आपको सरल लगे वह एक्सरसाइज करके आप अपने मसल्स में बढ़ोतरी का सकते हैं।
1. पुश अप्स
मसल्स बढ़ाने के लिए पुश अप सबसे अच्छा एक्सरसाइज है इसे आप घर पर या बाहर किसी भी स्थान पर किसी भी समय कर सकते हैं। बस इस बात का अब को ध्यान रखना है कि किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले कुछ भी हैवी फूड न खाए हो। पुशअप से छाती कंधों ट्राइसेप की मसल्स बहुत जल्दी गो होती हैं। दोस्तों पुश अप के कम से कम 10 से 12 दो सेट रोजाना करें। दोस्तों पुश अप करने में शुरुआत में थोड़ा दिक्कत हो सकती हैं लेकिन बाद में यह सरल लगने लगता है। पुश अप करने से छाती चौड़ी और भुजा मजबूत होती हैं भुज की मसल्स जल्दी गोथ होती हैं।
2. क्रंचेस
दोस्तों मसल्स डेवलपमेंट के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही कारगर साबित हुआ है दोस्तों इस एक्सरसाइज से जल्दी मसल्स ग्रोथ होती है। दोस्तों इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर पीठ के बोल लेते इसके बाद दोनों हाथों को सर के पीछे रखे और घुटने को ऊपर की ओर मोड़ ले। इसके बाद हाथों के जरिए सर को उठाएं और पैरों को आप जो है दोस्तों छूने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को यूट्यूब पर देखकर सीख जाएं।
3. सक्वाट्स (Squats)
मसल्स बढ़ाने के लिए Squats एक्सरसाइज बेस्ट और कारगर मानी जाती है इसे करने से आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां खुल जाती हैं। दोस्तों इसके करने से शरीर की आलस दूर होती हैं। इस वर्क आउट को करने के लिए सबसे पहले आप अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं दोस्तों हाथ फ्लेट वक्त दोनों हथेलियां जमीन की ओर होना चाहिए इसके बाद आप जो हैं अपने दोनों घुटने को मोड़ते हुए थोड़ा-थोड़ा नीचे की ओर झुकाए और आधा बैठ जाएं जैसे कि आप चेयर पर बैठते हैं। दोस्तों इस वर्क आउट को कम से कम 15-15 के दो सेट में करें इसके बाद धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाए।
4. प्लैंक (Plank)
दोस्तों प्लैंक एक्सरसाइज करना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन इसे नियमित रूप से करते हो तो आसान लगने लगता है। मसल्स बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है इसे आप अपने वर्क आउट में जरूर शामिल करे। इस एक्सरसाइज को जानने के लिए यूट्यूब की वीडियो देखें।
5. दौड़ना
दोस्तों यकीन मानिए अगर आप सुबह जल्दी उठकर दौड़ते हैं तो यह सेहत के लिए भी अच्छा होता है और मसल्स के लिए भी। दोस्तों जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैरों को मजबूती मिलती हैं दोस्तों दौड़ लगाने वाले को कभी भी ऑक्सीजन की कमी नहीं होती। दौड़ने से शरीर के सारे मसल्स बूस्ट और इंक्रीज होता है। शरीर में मसल्स बढ़ाने के लिए दौड़ एक अच्छी प्रक्रिया है।
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मसल्स बढ़ाने के लिए कितने घंटा सोए
अधिकतर युवा की मन में यह प्रश्न होता है कि कितने घंटे सोने से मांसपेशी की थकावट दूर होती है और मसल्स गो होता है दोस्तों अगर आप 7 से 8 घंटे का भरपूर नींद लेते हैं तो यह आपके मसल्स को बढ़ाने के लिए काफी है। इसे अत्यधिक सोते हो तो अभी के शरीर में अलसी और सुस्ती आना शुरू हो जाएगा। ज्यादा सोने से मन आसान और भारी-भारी लगने लगता है। मसल्स ग्रो करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद भरपूर मानी जाती हैं l
मसल्स बढ़ाने का अन्य टिप्स
- फाइबर युक्त भोजन खाएं
- दोस्तों सोने से पहले व्यायाम ना करें या व्यायाम करने के बाद तुरंत ना सोए
- दोपहर और सुबह शराब और कैफीन से बच्चे
- दोस्तों जल्दी मसल्स बढ़ाना है तो चाय और काफी भूल कर खाली पेट में मत पीना हां काफी जो है एक्सरसाइज करने के बाद पी सकते हो लेकिन चाय मत पीना।
- जल्दी मसल्स बढ़ाना है तो ज्यादा से ज्यादा पानी पीना जितना ज्यादा आगे के शरीर में पानी होगा उतना जल्दी अब के मसल्स में विकास आएगा। अपनी एक मात्र ऐसा पेय पदार्थ हैं जो शरीर के क्रियान्वित क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए जल्दी मसल्स बढ़ानी है और फिट रहनी है तो कम से कम दिन में ढाई से 5 लीटर तक पानी जरूर पिए।
- दोस्तों पानी के बाद दूसरा जो पेपर आधार था आता है वह है दूध। दूध में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो मसल्स को तेजी से बढ़ता है।
